Melatonin, běžně označovaný jako „hormon spánku“, je přirozený hormon, který vaše tělo produkuje v reakci na tmu.
Je zodpovědný za načasování vašeho cirkadiánního rytmu, známého také jako cyklus spánku a bdění,
a proto hraje nedílnou roli při usínání, udržení spánku a probouzení.
Jak se melatonin vyrábí v těle?
Melatonin je spánkový hormon produkovaný v celém těle, ale primárně se vyrábí v epifýze ve vašem mozku.
Šišinka mozková je drobná struktura nacházející se v hlubokém středu mozku a byla kdysi
známá jako „třetí oko“ kvůli svému důležitému spojení se světlem.
Produkce a uvolňování melatoninu vrcholí v noci a nejnižší je ve dne. Může být potlačeno jasným světlem během noci,
a proto může shodit váš cyklus spánku a bdění, pokud jste v noci vystaveni jasnému světlu.
Co se stane, když je vaše tělo ochuzené o melatonin?
Vaše tělo bude přirozeně produkovat dostatečné množství melatoninu pro zdravý cyklus spánku a bdění.
Bohužel, moderní změny životního stylu mohou hrát roli ve způsobení nedostatečné produkce melatoninu,
což může způsobit, že budete mít problémy s usínáním nebo se ráno probudíte s pocitem únavy.
Při nedostatku melatoninu hrají roli následující faktory:
1) Modré světlo ve večerních hodinách
2) Práce na směny
3) Kofein
4) Alkohol
Modré světlo
Modré světlo, především z elektroniky s vysokým podílem modrého světla snižuje uvolňování melatoninu.
Je známo, že světlo z televizorů, počítačů a chytrých telefonů hraje velkou roli ve špatném spánku kvůli nočnímu nedostatku melatoninu.
Dobrým pravidlem je vypnout veškerou elektroniku alespoň dvě hodiny před spaním a používat přitom brýle proti modrému světlu.
Práce na směny
Časté přepínání mezi různou noční a denní pracovní dobou může narušit rovnováhu biorytmu a způsobit posun v produkci melatoninu.
Pokud vaše práce vyžaduje práci na směny, snažte se dodržovat pravidelný režim spánku a práce.
Kofein
Pokud konzumujete kofeinové nápoje, jako je káva, čaj, soda nebo energetické nápoje pozdě během dne,
kofein v nich obsažený může ovlivnit produkci melatoninu. Kofein má poločas rozpadu přibližně čtyři hodiny,
a proto se doporučuje přestat pít kofein dopoledne, abyste dosáhli nejlepšího spánku.
Alkohol
Alkohol má nepříznivý vliv na váš cyklus spánku a bdění. Může pomoci navodit spánek,
ale zvýší vaše noční probouzení, takže se ráno budete cítit vyčerpaní.
Obecně platí, abyste se při nedostatku melatoninu vyhnuli alkoholu úplně.
